Magnesiumglysinaatti eli magnesiumbisglysinaatti: mitä se on ja kenelle se sopii
Magnesiumglysinaatti (bisglysinaatti) on glysiiniin sidottu, vatsalle usein lempeä magnesiummuoto. Opas kertoo, kenelle se sopii ja miten valita jauheen ja kapselin välillä.
Lyhyesti
Magnesiumglysinaatti eli bisglysinaatti on glysiini-aminohappoon sidottua magnesiumia, jota kuvataan vatsalle lempeämmäksi kuin monia muita muotoja. Se on perusteltu valinta, jos muut magnesiumit ovat ärsyttäneet vatsaa tai haluat ottaa magnesiumin illalla. Yleisesti parhaaksi muodoksi sitä ei tämän aineiston perusteella voi osoittaa.
Kenelle magnesiumglysinaatti sopii paremmin kuin muut magnesiummuodot?
Glysinaatissa magnesium on sidottu glysiiniin. Se on ei-välttämätön aminohappo eli sellainen, jota elimistö pystyy valmistamaan itse. Prevention-lehden oppaassa yhdistelmää kuvataan vatsalle lempeämmäksi kuin muita muotoja. Oppaan mukaan se myös imeytyy tutkimusten perusteella hyvin.
Aineistossa ei ole riippumatonta vertailua, joka mittaisi eron esimerkiksi sitraattiin tai oksidiin. Siksi glysinaatti kannattaa valita tiettyyn tarpeeseen, ei todistetusti parhaana muotona kaikille.
- Vatsa on oireillut muista muodoista: glysinaatti on luonteva seuraava kokeilu, koska lähteissä sitä kuvataan hyvin siedetyksi. Ajoitusopas ehdottaa lisäksi pienempiä, ruoan kanssa otettuja annoksia.
- Tavoitteena iltarauhoittuminen: Prevention-oppaan mukaan glysiinillä voi olla oma rauhoittava vaikutuksensa, ja ajoitusopas sijoittaa glysinaatin iltaan. Aineisto ei kuitenkaan osoita, että glysinaatti varmasti parantaisi unta.
- Haluat vatsaa löysäävän vaikutuksen: ajoitusopas mainitsee ummetukseen sitraatin tyhjään vatsaan otettuna, joten glysinaatti ei ole tähän tarkoitukseen ensisijainen muoto.
- Haet aamun vireyttä tai liikunnan tukea: samassa oppaassa malaatti liitetään energiantuotantoon ja aamuannokseen. Jaottelu on oppaan oma, eikä eroja ole mitattu.
- Sinulla on ruokavaliorajoite: magnesiummuoto ei kerro gluteenista tai vegaanisuudesta. Ne selviävät vain valmisteen ainesosaluettelosta.
Milloin ja miten magnesiumglysinaatti otetaan
Ilta- ja ateriaohje eivät sulje toisiaan pois, koska iltapalan yhteydessä otettu annos täyttää molemmat. Noudata silti ensisijaisesti oman valmisteesi ohjetta, sillä ohjeet vaihtelevat.
- 1. Valitse ajankohta tavoitteen mukaan. Jos haet iltarauhoittumista, ota annos illalla. Ajoitusopas mainitsee ajankohdaksi 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Prevention-oppaan ravitsemusterapeutin mukaan säännöllisyys on tärkeintä, joten päiväannos käy, jos se on helpompi muistaa.
- 2. Tarkista elementaarinen magnesium. Se on puhtaan magnesiumin määrä annoksessa, ei koko glysinaattiyhdisteen paino. Luku löytyy ravintoainetaulukosta, usein myös prosenttiosuutena vuorokautisen saannin vertailuarvosta.
- 3. Suhteuta annos ruokavalioon. Prevention-opas kertoo yhdysvaltalaiset luvut: ravintolisistä saatavan magnesiumin siedettävä yläraja on 350 mg vuorokaudessa, eikä siihen lasketa ruoan magnesiumia. Aloitukseksi opas mainitsee noin 200–250 mg. Suomalaisia viranomaissuosituksia tässä aineistossa ei ole.
- 4. Ota ruoan kanssa, jos vatsa on herkkä. Ajoitusopas suosittaa ottamaan glysinaatin aterian yhteydessä. Yli 400 mg:n päiväannoksen se neuvoo jakamaan aamuun ja iltaan. Samaan aikaan kannattaa oppaan mukaan välttää runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten maitotuotteita.
- 5. Älä ylitä pakkauksen annosta. Tuoteselosteissa muistutetaan, että suuret magnesiumannokset voivat löysätä vatsaa.
Näin vertailimme
Mukana on 3 eri vaihtoehtoa ja 3 tarjousta 2 kauppiaalta. Vertaamme julkaistuja tuotetietoja, emme omia käyttökokemuksia. Mukana ei ole koko markkinaa. Lähteet ja koko vertailutapa.
Hintatiedot tarkistettu 2026-09-29. Tuotekohtainen havaintoaika näkyy tarjouksen yhteydessä.
Mikä sopii sinulle?
-
Puhdas+ Night Time Magnesiumglysinaatti 120 kaps – Kun haluat iltakapselin
Magnesiumin muoto: magnesiumglysinaatti
12,72 €
Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-29 · toimitus 4,90 €
-
Terranova Magnesium 100 mg Complex (bisglysinaatti), 100 kaps. – Tarvitset tiedetyn magnesiumannoksen
Magnesiumin muoto: magnesiumbisglysinaattia (TRAACS™)
30,69 €
Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-29 · toimitus 2,90 €
Ei yleistä voittajaa – sopivin vaihtoehto riippuu käyttötarkoituksestasi.
Vertaa tärkeimmät erot
| Vaihtoehto | Hinta | Kauppaan |
|---|---|---|
Puhdas+ Night Time Magnesiumglysinaatti 120 kaps
Näytä erot
|
Apteekki 360
12,72 € Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-29 · toimitus 4,90 € |
Katso hinta |
Terranova Smooth Mag magnesiumjauhe (bisglysinaatti/sitraatti), 150 g
Näytä erot
|
Olo-apteekki
30,69 € Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-29 · toimitus 2,90 € |
Katso hinta |
Terranova Magnesium 100 mg Complex (bisglysinaatti), 100 kaps.
Näytä erot
|
Olo-apteekki
30,69 € Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-29 · toimitus 2,90 € |
Katso hinta |
Hinnat perustuvat mainostajien ilmoittamiin tietoihin, ei kassatason varmennukseen. Tarkista ajantasainen hinta kaupasta.
Magnesiumglysinaattivalmisteet tässä vertailussa
Vaihtoehdot artikkelin järjestyksessä. Hintatiedon puuttuminen ei tarkoita ilmaista tuotetta.
Puhdas+ Night Time Magnesiumglysinaatti 120 kaps
Kun haluat iltakapselin
Myyjän mukaan gluteeniton ja maidoton glysinaattikapseli. Se on vertailun ainoa tuote, jossa ei ole kauransiemenen gluteenivaroitusta.
Arvio perustuu tuotetietoihin, ei omaan käyttökokeeseen.
Plussat
- Myyjän mukaan tuotteessa ei ole säilöntä-, väri- tai makeutusaineita eikä eläinperäisiä ainesosia.
Huomioi: Elementaarista magnesiumia per kapseli ei ole ilmoitettu lähteessä, joten annoksen todellinen magnesiummäärä jää tarkistettavaksi.
Valitse toinen, jos haluat tiedossa olevan elementaarisen magnesiummäärän per annos tai otat magnesiumin aterian yhteydessä päiväsaikaan.
-
Apteekki 360
12,72 €
Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-29 · toimitus 4,90 €
Katso hinta: Apteekki 360 Mainoslinkki
- Tuotemuoto: kaps
- Magnesiumin muoto: magnesiumglysinaatti
Kaikki tekniset tiedot
- Käyttötarkoitus
- tukemaan hyvinvointiasi iltaisin
- Ruokavaliorajoitukset
- Gluteeniton ja maidoton
- Vegaanisuus
- Vegaaninen ja puhdas
- Annostus
- Ota 1-4 kapselia tarvittaessa noin tunti ennen nukkumaanmenoa
- Pakkauskoko
- 120 kaps
Terranova Smooth Mag magnesiumjauhe (bisglysinaatti/sitraatti), 150 g
Jauhe, jonka magnesiumista puolet on bisglysinaattia ja puolet sitraattia. Annos sekoitetaan veteen, mehuun tai smoothieen.
Arvio perustuu tuotetietoihin, ei omaan käyttökokeeseen.
-
Olo-apteekki
30,69 €
Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-29 · toimitus 2,90 €
Katso hinta: Olo-apteekki Mainoslinkki
- Tuotemuoto: magnesiumjauhe
- Magnesiumin muoto: bisglysinaatti (TRAACS™) 50 %, sitraatti 50 %
Kaikki tekniset tiedot
- Käyttötarkoitus
- tukemaan hermoston rauhoittumista ja auttaa näin rentoutumaan erityisesti ilta-aikaan tai stressaavana aikana
- Elementaarinen magnesium annoksessa (1-2 annosta)
- 200-400 mg
-
Nettopaino
Tuotteen paino ilman pakkausmateriaalia. Kuljetuspaino ei ole sama asia kuin nettopaino.
- 150 g
- Annostus
- Annoskauhallinen (noin 5 g) 1-2 kertaa päivässä, sekoitetaan veteen, mehuun tai smoothieen
- Säilytysrajoite
- avaamisen jälkeen jääkaapissa 4-8 °C
- Gluteenirajoite
- Vihreä kauransiemen voi sisältää erittäin pieniä määriä gluteenia
- Vegaanisuus ja täyteaineettomuus
- 100 % TÄYTEAINEETON. VEGAANINEN.
Terranova Magnesium 100 mg Complex (bisglysinaatti), 100 kaps.
Tarvitset tiedetyn magnesiumannoksen
Bisglysinaattikapseli, jossa on lisäksi B6-vitamiinia sekä kauran- ja kurpitsansiementä. Kapselit otetaan aterian yhteydessä.
Arvio perustuu tuotetietoihin, ei omaan käyttökokeeseen.
Plussat
- Magnesiumin määrä on ilmoitettu: 2–4 kapselia sisältää 200–400 mg, joten annoksen voi suhteuttaa ruokavalioon.
Huomioi: Annostus on ohjeistettu aterian yhteydessä päiväsaikaan, ei erikseen ilta-annokseksi, ja valmistajan imeytyvyyttä koskeva väite on markkinointiväite.
Valitse toinen, jos gluteenittomuus on ehdoton vaatimus, sillä vihreä kauransiemen voi sisältää erittäin pieniä määriä gluteenia.
Tarkista ennen ostoa
- Vihreä kauransiemen voi valmistajan mukaan sisältää erittäin pieniä määriä gluteenia.
-
Olo-apteekki
30,69 €
Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-29 · toimitus 2,90 €
Katso hinta: Olo-apteekki Mainoslinkki
- Magnesiumin muoto: magnesiumbisglysinaattia (TRAACS™)
- Käyttötarkoitus: stressistä ja urheilusta palautumiseen sekä ilta-ajan rauhoittumiseen
Kaikki tekniset tiedot
- Elementaarinen magnesium (2-4 kapselia)
- 200-400 mg
- Annostus
- 2-4 kapselia päivässä aterian yhteydessä
- Gluteenirajoite
- VIHREÄ KAURANSIEMEN VOI SISÄLTÄÄ ERITTÄIN PIENIÄ MÄÄRIÄ GLUTEENIA
- Vegaanisuus ja täyteaineettomuus
- 100 % TÄYTEAINEETON. VEGAANINEN.
-
Nettopaino
Tuotteen paino ilman pakkausmateriaalia. Kuljetuspaino ei ole sama asia kuin nettopaino.
- 90 g
Mukana on kolme valmistetta kahdesta verkkoapteekista, joten vertailu ei kata koko markkinaa. Valmisteet eroavat oppaan kannalta olennaisissa asioissa: ottoajankohdan ohjeessa, ilmoitetussa magnesiummäärässä ja siinä, onko kaikki magnesium glysinaattia.
Magnesiumglysinaatti jauhe vai kapseli: mitä pakkauksesta kannattaa katsoa
Tuotemuoto vaikuttaa ennen kaikkea käyttöön. Kapseli on valmis annos, kun taas jauhe sekoitetaan juomaan ja annostellaan kauhalla. Jauheen liukoisuudesta tai mausta aineistossa ei ole tietoa.
- Magnesiumin määrä: Terranovan kapseleissa 2–4 kapselia sisältää valmistajan mukaan 200–400 mg magnesiumia. Smooth Mag -jauheessa sama 200–400 mg on 1–2 noin 5 gramman kauhallisessa. Puhdas+ Night Time -kapselin magnesiummäärää ei aineistossa ole.
- Onko kaikki glysinaattia: Smooth Mag -jauheen magnesiumista puolet on sitraattia. Jos haet nimenomaan glysinaatin vatsaystävällisyyttä, tarkista muotojen osuudet ainesosaluettelosta.
- Muut ainesosat: molemmissa Terranova-tuotteissa on magnesiumin lisäksi B6-vitamiinia ja kasviainesosia, kuten vihreää kauransiementä. Jos haluat pelkkää magnesiumia, lue ainesosaluettelo äläkä luota pelkkään tuotenimeen.
- Gluteeni: Terranova-tuotteiden kauransiemen voi valmistajan mukaan sisältää erittäin pieniä määriä gluteenia. Puhdas+ Night Time on myyjän tietojen mukaan gluteeniton ja maidoton.
- Säilytys: Smooth Mag -jauhe säilytetään avaamisen jälkeen jääkaapissa 4–8 °C:ssa. Terranovan kapselit säilytetään huoneenlämmössä.
- Lisäaineet: Terranova ilmoittaa molemmat tuotteensa täyteaineettomiksi ja vegaanisiksi. Täyteaineella tarkoitetaan massana tai valmistuksen apuna käytettyä ainetta. Puhdas+ Night Time on myyjän mukaan vegaaninen, eikä siinä ole säilöntä-, väri- tai makeutusaineita.
Rajoitukset ja milloin kysyä ensin farmaseutilta
Tuotesivujen maininnat hyvästä imeytymisestä, vatsaystävällisyydestä ja hermoston rauhoittamisesta ovat valmistajien ja myyjien väitteitä. Myös lupaus paremmasta unenlaadusta on myyjän tekstiä. Emme ole testanneet valmisteita, eikä aineistossa ole riippumatonta mittausta niiden eroista.
Prevention-oppaan mukaan magnesium voi heikentää eräiden antibioottien ja osteoporoosilääkkeiden imeytymistä sekä levotyroksiinin eli kilpirauhaslääkkeen tehoa. Jotkin nesteenpoisto- ja sydänlääkkeet voivat oppaan mukaan muuttaa elimistön magnesiumtasoa. Hyvin suuret määrät ovat oppaan mukaan riski erityisesti munuaissairaille. Jos käytät lääkkeitä tai sinulla on todettu sairaus, kysy lääkäriltä tai farmaseutilta ennen kuin aloitat.
Smooth Mag -jauheen selosteessa lukee sekä ”150 MG” että nettopaino 150 g. Tarkista pakkauksesta, mitä ensimmäinen luku tarkoittaa.
Usein kysyttyä magnesiumglysinaatista
Onko magnesiumbiglysinaatti sama asia kuin magnesiumglysinaatti?
Käytännössä kyllä. Tuotteissa käytetään nimiä glysinaatti ja bisglysinaatti samasta glysiiniin sidotusta muodosta, ja biglysinaatti on saman sanan kirjoitusasuvariantti. Etuliite bis- viittaa kahteen.
Voiko magnesiumglysinaattia ottaa aamulla?
Voi. Prevention-oppaan ravitsemusterapeutin mukaan tärkeintä on, että annos pysyy rutiinina. Ilta-ajoitus liittyy lähinnä rauhoittumistavoitteeseen.
Mitä % RI tarkoittaa tuoteselosteessa?
Se kertoo, kuinka suuren osuuden annos kattaa vuorokautisen saannin vertailuarvosta. Terranovan kapseleissa 200–400 mg magnesiumia vastaa valmistajan mukaan 53–107 prosenttia vertailuarvosta.
Lasketut tunnusluvut
| Vaihtoehto | Kilohinta |
|---|---|
| Terranova Smooth Mag magnesiumjauhe (bisglysinaatti/sitraatti), 150 g | 204,60 €/kg |
| Terranova Magnesium 100 mg Complex (bisglysinaatti), 100 kaps. | 341,00 €/kg |
Terranova Smooth Mag magnesiumjauhe (bisglysinaatti/sitraatti), 150 g · Kilohinta: 204,60 €/kg. hinta / pakkauksen nettopaino kilogrammoina · Smooth Mag -jauheen hinta nettopainon kilogrammaa kohti. · Nettopainoon sisältyvät myös riisinlese, kauransiemen ja muut ainesosat, joten kilohinta ei kerro magnesiumin hintaa milligrammaa kohti. Toimituskulut eivät sisälly lukuun. · lähtöarvot: Nettopaino: 150 g · oletukset: Havaittu myyntihinta; toimituskulut eivät sisälly yksikköhintaan. · havainto 2026-09-29
Terranova Magnesium 100 mg Complex (bisglysinaatti), 100 kaps. · Kilohinta: 341,00 €/kg. hinta / pakkauksen nettopaino kilogrammoina · Magnesium 100 mg Complex -kapselipakkauksen hinta 90 gramman nettopainosta laskettuna kilogrammaa kohti. · Paino sisältää kapselikuoret ja kasviainesosat, joten kilohintaa ei voi verrata jauheeseen magnesiummäärän perusteella. Toimituskulut eivät sisälly lukuun. · lähtöarvot: Nettopaino: 90 g · oletukset: Havaittu myyntihinta; toimituskulut eivät sisälly yksikköhintaan. · havainto 2026-09-29
| Vaihtoehto | Hinta 100 grammaa kohti |
|---|---|
| Terranova Smooth Mag magnesiumjauhe (bisglysinaatti/sitraatti), 150 g | 20,46 €/100 g |
| Terranova Magnesium 100 mg Complex (bisglysinaatti), 100 kaps. | 34,10 €/100 g |
Terranova Smooth Mag magnesiumjauhe (bisglysinaatti/sitraatti), 150 g · Hinta 100 grammaa kohti: 20,46 €/100 g. hinta / nettopaino grammoina × 100 · lähtöarvot: Nettopaino: 150 g · oletukset: Havaittu myyntihinta; toimituskulut eivät sisälly yksikköhintaan. · havainto 2026-09-29
Terranova Magnesium 100 mg Complex (bisglysinaatti), 100 kaps. · Hinta 100 grammaa kohti: 34,10 €/100 g. hinta / nettopaino grammoina × 100 · lähtöarvot: Nettopaino: 90 g · oletukset: Havaittu myyntihinta; toimituskulut eivät sisälly yksikköhintaan. · havainto 2026-09-29
Sanasto
Nettopaino
Tuotteen paino ilman pakkausmateriaalia.
Kuljetuspaino ei ole sama asia kuin nettopaino.
Näin jatkat
Jos valitset glysinaatin herkän vatsan tai iltarauhoittumisen vuoksi, tarkista ennen ostoa pakkauksesta elementaarisen magnesiumin määrä ja muut ainesosat. Jos käytät lääkkeitä, kysy ensin farmaseutilta.
Lähteet ja vertailutapa
Tuotetiedot ja hintahavainnot on koottu 2 kauppiaalta. Emme ole testanneet tuotteita itse. Valikoima rajautuu yllä esitettyihin tarjouksiin eikä kata koko markkinaa. Lopullinen hinta ja saatavuus varmistuvat kaupasta.
- www.prevention.comLähde tarkistettu 2026-09-29
- mitohealth.comLähde tarkistettu 2026-09-29
- fiksuapteekki.fiLähde tarkistettu 2026-09-29
- Puhdas+ Night Time Magnesiumglysinaatti 120 kaps — tuotetiedotLähde tarkistettu 2026-09-29
- Terranova Smooth Mag magnesiumjauhe (bisglysinaatti/sitraatti), 150 g — tuotetiedotLähde tarkistettu 2026-09-29
- Terranova Magnesium 100 mg Complex (bisglysinaatti), 100 kaps. — tuotetiedotLähde tarkistettu 2026-09-29
Versiohistoria
Ensimmäinen versio laadittu 2026-09-29. Tuotetietojen ja hintojen lähdeajat on ilmoitettu erikseen.
Jutun linkit ja lähteet 6
Alla ovat tässä tekstissä käytetyt ulkoiset linkit. Alkuperäinen asiayhteys löytyy linkin kohdalta jutusta.
- www.prevention.com ↗prevention.com
- mitohealth.com ↗mitohealth.com
- fiksuapteekki.fi ↗fiksuapteekki.fi
- Puhdas+ Night Time Magnesiumglysinaatti 120 kaps — tuotetiedot ↗apteekki360.fi
- Terranova Smooth Mag magnesiumjauhe (bisglysinaatti/sitraatti), 150 g — tuotetiedot ↗oloapteekki.fi
- Terranova Magnesium 100 mg Complex (bisglysinaatti), 100 kaps. — tuotetiedot ↗oloapteekki.fi
Eero Kalliojärvi
Kirjoitan yhteiskunnasta, tekniikasta, taloudesta ja suomalaisesta arjesta. Tavoitteeni on tehdä monimutkaisesta tiedosta ymmärrettävää ja käytännössä hyödyllistä.
Huomasitko korjattavaa?
Kerro kohta ja liitä mukaan lähde, jos sellainen on saatavilla.
