B6-vitamiini: mihin sitä tarvitaan, riittääkö ruoka ja miten lisää käytetään turvallisesti
Opas B6-vitamiiniin: mihin sitä tarvitaan, saatko sitä ruoasta ja miten ylärajan ylittäviä B6-lisäravinteita käytetään turvallisesti Ruokaviraston rajojen mukaan.
Lyhyesti
B6-vitamiini eli pyridoksiini on vesiliukoinen B-ryhmän vitamiini. Tuotesivujen mukaan sitä tarvitaan muun muassa energia-aineenvaihduntaan, immuunijärjestelmän toimintaan ja punasolujen muodostukseen. Lisässä ratkaisee annos: aikuisen turvallisen päiväsaannin yläraja on 12 mg, ja tässä esitellyt 20 ja 50 mg:n tabletit ylittävät sen, joten pitkäaikaista käyttöä ei kannata aloittaa ilman ammattilaisen arviota.
Tarvitsenko B6-vitamiinilisää vai riittääkö ruoka?
Päätös riippuu siitä, onko lisälle todettu syy ja paljonko B6:ta saat jo muista valmisteista. Ylärajaa ei lasketa yhdestä purkista vaan koko päivän saannista.
- Syöt monipuolisesti eikä sinulla ole todettua syytä: Solgarin tuotesivun mukaan suurin osa ihmisistä saa suositellun määrän B6:ta monipuolisesta ruokavaliosta. Kyse on myyjän tekstistä, mutta lisää ei silti tarvitse aloittaa automaattisesti.
- Käytät jo monivitamiinia tai B-kompleksia: laske kaikkien valmisteiden B6-milligrammat yhteen ennen uutta lisää. Ruokaviraston mukaan yläraja kuvaa kokonaissaantia päivässä.
- Lääkäri on todennut puutteen tai suositellut B6:ta: kysy annos ja käytön kesto. Tämän sivun tabletit sisältävät 20–50 mg, eli selvästi yli aikuisen 12 mg:n ylärajan.
- Olet alle 18-vuotias: Ruokaviraston taulukossa 15–17-vuotiaiden yläraja on 10,7 mg ja nuoremmilla vielä pienempi. Beko ja Olo-apteekin Solgar-sivu ilmoittavat annostuksen aikuisille.
- Olet ikääntynyt: Solgarin tuotesivut esittävät, että ikääntyminen heikentää B-vitamiinien imeytymistä. Tämä on myyjän perustelu, ei yksilöllinen arvio tarpeestasi.
- Käytät säännöllisesti lääkkeitä: aineistossamme ei ole tietoa B6:n yhteisvaikutuksista lääkkeiden kanssa. Kysy apteekista ennen aloittamista.
Näin vertailimme
Mukana on 3 eri vaihtoehtoa ja 3 tarjousta 2 kauppiaalta. Vertaamme julkaistuja tuotetietoja, emme omia käyttökokemuksia. Mukana ei ole koko markkinaa. Lähteet ja koko vertailutapa.
Hintatiedot tarkistettu 2026-09-29. Tuotekohtainen havaintoaika näkyy tarjouksen yhteydessä.
Vertaa tärkeimmät erot
| Vaihtoehto | Hinta | Kauppaan |
|---|---|---|
Beko Strong B12-vitamiini +Foolihappo+B6 150 tablNäytä erot
|
Olo-apteekki
21,92 € Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-29 · toimitus 2,90 € |
Katso hinta |
Solgar B6-vitamiini 50 mg 100 tablNäytä erot
|
Apteekki 360
11,35 € Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-29 · toimitus 4,90 € |
Katso hinta |
Solgar B6-vitamiini 50 mg, 100 tabl.Näytä erot
|
Olo-apteekki
Tarkista hinta kaupasta |
Katso hinta |
Hinnat perustuvat mainostajien ilmoittamiin tietoihin, ei kassatason varmennukseen. Tarkista ajantasainen hinta kaupasta.
Saatavilla olevat B6-valmisteet
Vaihtoehdot artikkelin järjestyksessä. Hintatiedon puuttuminen ei tarkoita ilmaista tuotetta.
Beko Strong B12-vitamiini +Foolihappo+B6 150 tabl
Yhdistelmätabletti: 20 mg B6, 1 mg B12 ja 400 µg foolihappoa. Avoin kysymys: tarvitsetko kaikkia kolmea vai vain B6:ta?
Arvio perustuu tuotetietoihin, ei omaan käyttökokeeseen.
Plussat
- Tuotetietojen mukaan laktoositon, hiivaton ja gluteeniton, mikä on olennaista, jos ruokavaliosi rajaa näitä.
-
Olo-apteekki
21,92 €
Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-29 · toimitus 2,90 €
Katso hinta: Olo-apteekki Mainoslinkki
- B6-vitamiini tablettia kohti: 20 mg
- Pakkauskoko: 150 tabl. tablettia
Kaikki tekniset tiedot
- Käyttöaiheet
- B12-vitamiinin, foolihapon ja B6-vitamiinin päivittäisen saannin varmistaminen
- B12-vitamiini tablettia kohti
- 1 mg
- Foolihappo tablettia kohti
- 400 mikrogrammaa µg
- Annostus
- Vain aikuisille 1 tabl/vrk niellään riittävän nesteen kera
- Ruokavaliorajoitukset
- laktoositon (maidoton), hiivaton, gluteeniton, sokeriton
- Eläinperäiset ainesosat
- Ei sisällä eläinperäisiä ainesosia eikä aromiaineita
- Ominaisuudet
- Vegaaninen
Solgar B6-vitamiini 50 mg 100 tabl
Pelkkä B6-vitamiini, 50 mg tabletissa. Avoin kysymys: onko ammattilainen arvioinut sinulle syyn lyhytaikaiseen suurannokseen?
Arvio perustuu tuotetietoihin, ei omaan käyttökokeeseen.
Tarkista ennen ostoa
- Myyjän mukaan 50 mg:n vuorokausiannos ylittää EU:n 12 mg:n ylärajan, eikä tuote ole pitkäaikaiseen käyttöön.
-
Apteekki 360
11,35 €
Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-29 · toimitus 4,90 €
Katso hinta: Apteekki 360 Mainoslinkki
- B6-vitamiini tablettia kohti: 50 mg B6-vitamiinia per tabletti
- Pakkauskoko: 100 tablettia
Kaikki tekniset tiedot
- Käyttötarkoitus
- tarjoaa vesiliukoista B6-vitamiinia (pyridoksiinia), joka on välttämätön monille kehon toiminnoille
- Annostus
- 1 tabletti päivässä ruokailun yhteydessä
- Turvallisuusvaroitus
- B6-vitamiinin turvallisen päiväsaannin yläraja EU:ssa on 12 mg. Tästä tuotteesta saatavan B6-vitamiinin vuorokausiannos (50 mg) ylittää tämän määrän. Ei pitkäaikaiseen käyttöön.
- B6-vitamiinin muoto
- pyridoksiinihydrokloridi
Solgar B6-vitamiini 50 mg, 100 tabl.
Solgarin 50 mg:n B6-tabletti, 100 kpl, annostus aikuisille. Avoin kysymys: onko suurannokselle todettu ja rajattu käyttösyy?
Arvio perustuu tuotetietoihin, ei omaan käyttökokeeseen.
Plussat
- Tuotetiedoissa maidoton, gluteeniton, soijaton ja hiivaton, jos vältät näitä ainesosia.
Tarkista ennen ostoa
- Sivun mukaan 50 mg:n annos ylittää EU:n 12 mg:n ylärajan, eikä tuote ole pitkäaikaiseen käyttöön.
-
Olo-apteekki
Tarkista hinta kaupasta
Katso hinta: Olo-apteekki Mainoslinkki
- B6-vitamiini tablettia kohti: 50 mg
- Pakkauskoko: 100 tabl. tablettia
Kaikki tekniset tiedot
- Käyttötarkoitus
- B6-vitamiinilla on tärkeä rooli useissa kehon toiminnoissa, aina energia-aineenvaihdunnasta psykologisten toimintojen ja immuunijärjestelmän tukemiseen
-
Nettopaino
Tuotteen paino ilman pakkausmateriaalia. Kuljetuspaino ei ole sama asia kuin nettopaino.
- 33 g
- Annostus
- Aikuisille 1 tabletti päivässä aterian yhteydessä
- Turvallisuusvaroitus
- B6-vitamiinin turvallisen päiväsaannin yläraja EU:ssa on 12 mg. Tästä tuotteesta saatavan B6-vitamiinin vuorokausiannos (50 mg) ylittää tämän määrän. Ei pitkäaikaiseen käyttöön.
- Ruokavaliorajoitukset
- Maidoton, gluteeniton, sokeriton, suolaton, tärkkelyksetön, soijaton, vehnätön, hiivaton
Esittelemme nämä kolme valmistetta kuvaavasti, emme suosituksina. Kaikissa B6-annos ylittää aikuisen ylärajan, joten valinta kuuluu tilanteeseen, jossa ammattilainen on arvioinut tarpeen ja käytön keston. Vertailu kattaa vain aineistossa olleet tuotteet, ei koko markkinaa.
Mihin B6-vitamiinia tarvitaan ja mistä ruoista sitä saa?
Valmistajien tuotesivujen mukaan B6-vitamiini osallistuu energia-aineenvaihduntaan, psykologisiin toimintoihin, immuunijärjestelmän toimintaan ja punasolujen muodostukseen. Bekon kuvauksessa mainitaan myös hemoglobiinin muodostus, eli punasolujen happea kuljettavan valkuaisaineen tuotanto. Nämä ovat markkinoijien kuvauksia vitamiinin tehtävistä, eivät lupauksia siitä, että lisä parantaisi näitä toimintoja jo riittävän saannin päälle.
Solgarin sivuilla B6:n ravintolähteiksi mainitaan siipikarja, kala, siemenet, pavut ja täysjyvätuotteet. Siitä, riittääkö suomalaisten tavallinen ruokavalio B6:n saantiin, aineistossamme ei ole väestötason lähdettä.
- Vertailuarvo: Ruokaviraston taulukossa B6-vitamiinin päivittäisen saannin vertailuarvo on 1,4 mg.
- Yläraja: aikuisten turvallisen saannin yläraja on 12 mg päivässä.
Voiko B6-vitamiinia ottaa liikaa?
Voi. Ruokavirasto kertoi marraskuussa 2023, että EFSA laski B6-vitamiinin UL-arvon 25 mg:sta 12 mg:aan. UL-arvo tarkoittaa suurinta päivittäistä kokonaissaantia, jonka katsotaan olevan turvallinen pitkäaikaisessa käytössä.
Ruokaviraston mukaan UL-arvon ylittävät päiväannokset voivat pitkäaikaisessa käytössä aiheuttaa perifeeristä neuropatiaa, eli ääreishermoston toimintahäiriöitä. Siksi ylärajan ylittäviin ravintolisiin vaaditaan merkintä, jonka mukaan tuote ei ole tarkoitettu pitkäaikaiseen käyttöön. Lisäksi virasto suosittelee laskemaan vuorokausiannoksen enintään 12 mg:aan.
Käytännössä kumpikin Solgarin 50 mg:n tuotesivu kertoo, että annos ylittää ylärajan eikä tuote ole pitkäaikaiseen käyttöön. Bekon 20 mg:n annos ylittää myös 12 mg:n rajan, mutta sen pakkausmerkintä kannattaa tarkistaa itse.
Pyridoksiini vai P-5-P: mitä B6-muodoista tiedetään
Kaikissa kolmessa esitellyssä valmisteessa B6 on pyridoksiinihydrokloridina, joka on pyridoksiinin suolamuoto. P-5-P eli pyridoksaali-5-fosfaatti on toinen kaupoissa näkyvä nimitys, mutta aineistossamme ei ole lähdettä, joka vertaisi muotojen imeytymistä tai vaikutusta. Emme siksi väitä kummankaan olevan parempi.
Muodosta riippumatta tarkistettava asia on sama: Ruokaviraston taulukko ilmoittaa B6-vitamiinin ylärajan milligrammoina erittelemättä muotoa. Katso siis ensin milligrammamäärä vuorokausiannosta kohti.
B6-vitamiinin puutos ja fP-B6-verikoe: tiedon rajat
Aineistossamme ei ole viranomais- tai laboratoriolähdettä B6-vitamiinin puutosoireista, puutosriskin ryhmistä eikä fP-B6-verikokeen tulkinnasta. Siksi emme listaa oireita tai viitearvoja.
Jos epäilet puutosta, oireita ei kannata yrittää hoitaa suurella B6-annoksella omin päin. Puutoksen voi todeta vain verikokeella, ja se, milloin koe tehdään ja miten tulosta tulkitaan, selviää lääkäriltä tai laboratorion ohjeesta.
Näin käytät B6-lisää turvallisemmin
- Laske yhteen: monivitamiinin, B-kompleksin ja erillisen B6-lisän milligrammat päivässä.
- Vertaa 12 mg:aan: jos summa ylittää aikuisen ylärajan, sovi käytön kestosta ammattilaisen kanssa.
- Lue pakkaus: ylärajan ylittävissä tuotteissa tulee olla merkintä, ettei tuote ole pitkäaikaiseen käyttöön.
- Noudata annostusta: tuotteiden omien ohjeiden mukaan suositeltua annosta ei saa ylittää.
- Pidä lapset erillään: aikuisten tabletit on merkitty aikuisille, ja lasten ylärajat ovat pienempiä.
Kysymyksiä B6-vitamiinista
Paljonko B6-vitamiinia tarvitaan päivässä?
Ruokaviraston taulukossa päivittäisen saannin vertailuarvo on 1,4 mg. Yksilöllistä tarvetta aineistomme ei arvioi.
Mitä pakkauksen 3571 % tarkoittaa?
Luku kertoo tabletin B6-määrän suhteessa vuorokautisen saannin vertailuarvoon. Se ei kerro tarpeesta, vaan siitä, kuinka moninkertainen annos on vertailuarvoon nähden.
Lasketaanko monivitamiinin B6 samaan ylärajaan?
Kyllä. Ruokaviraston mukaan UL-arvo kuvaa päivittäistä kokonaissaantia, joten kaikki valmisteet lasketaan yhteen.
Onko ravintolisien B6-määrälle lakisääteinen enimmäismäärä?
Ruokaviraston mukaan enimmäismääriä ei ole toistaiseksi säädetty lainsäädännössä. Virasto kuitenkin katsoo, että UL-arvon ylittävä vuorokausiannos voi aiheuttaa terveysvaaran.
Sanasto
Nettopaino
Tuotteen paino ilman pakkausmateriaalia.
Kuljetuspaino ei ole sama asia kuin nettopaino.
Näin jatkat
Jos harkitset B6-lisää, laske ensin, paljonko B6:ta saat jo muista valmisteista, ja kysy apteekista tai lääkäriltä ennen kuin aloitat yli 12 mg:n vuorokausiannoksen.
Lähteet ja vertailutapa
Tuotetiedot ja hintahavainnot on koottu 2 kauppiaalta. Emme ole testanneet tuotteita itse. Valikoima rajautuu yllä esitettyihin tarjouksiin eikä kata koko markkinaa. Lopullinen hinta ja saatavuus varmistuvat kaupasta.
- Solgar B6-vitamiini 50 mg, 100 tabl. — tuotetiedotLähde tarkistettu 2026-09-29
- www.ruokavirasto.fiLähde tarkistettu 2026-09-29
- www.ruokavirasto.fiLähde tarkistettu 2026-09-29
- Solgar B6-vitamiini 50 mg 100 tabl 100 tabl — tuotetiedotLähde tarkistettu 2026-09-29
- Beko Strong B12-vitamiini +Foolihappo+B6 150 tabl — tuotetiedotLähde tarkistettu 2026-09-29
Versiohistoria
Ensimmäinen versio laadittu 2026-09-29. Tuotetietojen ja hintojen lähdeajat on ilmoitettu erikseen.
Jutun linkit ja lähteet 5
Alla ovat tässä tekstissä käytetyt ulkoiset linkit. Alkuperäinen asiayhteys löytyy linkin kohdalta jutusta.
- Solgar B6-vitamiini 50 mg, 100 tabl. — tuotetiedot ↗oloapteekki.fi
- www.ruokavirasto.fi ↗ruokavirasto.fi
- www.ruokavirasto.fi ↗ruokavirasto.fi
- Solgar B6-vitamiini 50 mg 100 tabl 100 tabl — tuotetiedot ↗apteekki360.fi
- Beko Strong B12-vitamiini +Foolihappo+B6 150 tabl — tuotetiedot ↗oloapteekki.fi
Eero Kalliojärvi
Kirjoitan yhteiskunnasta, tekniikasta, taloudesta ja suomalaisesta arjesta. Tavoitteeni on tehdä monimutkaisesta tiedosta ymmärrettävää ja käytännössä hyödyllistä.
Huomasitko korjattavaa?
Kerro kohta ja liitä mukaan lähde, jos sellainen on saatavilla.
